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    运动不到30分钟=白练

    解惑专家刘宗师

    广州市第一人民医院老年病科ICU副主?#25105;?#24072;

    运动要到30分钟才有效果的说法在不少注重健康的人士中颇有市场不过由此也衍生出一些困惑运动不到30分钟等于白练那我?#30475;?#36816;动都坚持不到30分钟不如就干脆不动

    到?#36164;?#21542;如?#22235;أ?#20170;天我们请来了运动健身达人广州市第一人民医院老年病科ICU副主?#25105;?#24072;刘宗师为大家解惑

    躺瘦理论上有可能

    为了维持身体的心跳体温意识呼吸和血液循?#36820;?#31561;基础生理活动人体的能量是在源源不断地被消耗的所以?#35789;?#36538;着坐着不动身体也是在消耗能量的

    但是消耗能量并不等于消耗脂肪刘宗师介绍人体的供能可以比喻成一辆混合动力汽车混合动力汽车有两种能量供应方式蓄电池里能?#30475;?#22791;较少但调动?#27599;e?#21487;供应短途而在时间长一些的车程中电池电量用完了?#32622;?#26377;进行充电的情况下就换成汽油来供能

    人体里的肌糖原和肝糖原就像蓄电池中的电量脂肪就像储存在油箱里的汽油一般来说在刚开始运动的时候会先消耗肌肉里储存的肌糖原(比较少)再消耗肝脏里储存的肝糖原(多一些)肌糖原和肝糖原消耗完了如果仍然在运动过程中就该要燃烧脂肪了

    碎片时间运动有好处

    之所以有运动不到30分钟就没有效果这样的说法其实是指需要?#20013;?#19968;段时间的运动才能开始消耗脂肪达到比较好的减?#24066;?#26524;但这种说法比较笼?#22330;?0分钟这个概念并不十分准确除了运动的时间和运动强度频?#23460;?#26377;很大的关系刘宗师表示

    另外肌糖原和肝糖原消耗完了以后可以继续通过动员脂肪来补充能量比如年轻人可以采用HIIT(高强度间歇训练法)快速跑一分钟休息一段时间后(20秒钟)再快速跑一分钟反复进行多个循环?#35789;?#36816;动时间不到30分钟也一样可以间接地消耗脂肪

    日常生活中利用碎片时间?#20445;?#27604;如做做家务散散步虽然?#30475;?#36816;动不到30分钟和坐着不动相比肯定也消耗了更多的能量对于减少能量过剩预防肥胖糖尿病等代谢性疾病仍然是有好处的时间不到30分钟我还是不要去做运动了并不应该成为不动起来的理由

    管住嘴配合运动最有效

    对于希望减肥的人来说还需要多了解一些刘宗师介绍想减肥就必须做到?#30333;?#25668;入能量小于总消耗能量只通过节食的方法确实可以减轻体重但?#23548;?#19978;?#29123;?#20102;脂肪又减了肌肉会让人虚弱无力对于老人来说还增加了意外跌倒的风险

    所以更健康的减肥方式应该是减脂增肌?#20445;?#36890;过管住嘴配合运动有氧运动燃烧脂肪无氧运动增加肌肉

    肌肉的基础能量消耗是脂肪的3倍人的肌肉量增加了就相当于汽车的发动机功率增大消耗的能量更多就算是躺着也可以消耗更多能量吃同样多的东西肌肉量多的人更容易保持身材这样就形成一个良性循环刘宗师说年轻人减脂增肌可?#36816;?#24418;增肌对老年人同样重要增加肌肉量后基础能量消耗大对控制糖尿病等有好处肌肉量增加有了肌肉张力的挤压人体血管的弹性循环功能?#19981;?#25552;高?#25442;?#21487;以提高老人的平衡能力有助于预防老人意外伤害

    (来源广州日报 编辑诸奕廷)

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